Как сделать чтобы чат синдикат не обновлялся каждые 5 сёк, а то не успеваю писать :(

Вроде бы никак.
Либо уйти со страницы, которая сама обновляется, либо попросить сосиндовцев не спамить)

2 прав. Чат обновляется вместе с основной страницей, на которой он открыт. Для избежания этого перейдите на страницу без функции автообновления, например: https://www.gwars.io/me.php

А читать чат можно здесь: https://www.gwars.io/chatdata.php
Эта страница сама не обновится, пока Вы сами её не обновите.